这些“健康食品”在吃它们时必须小心

正确饮食可以养育您的身体。如果您做错了，则实际上可能会损害您的健康状况。在日常生活中，许多显然健康的食物受到养分或高卡路里的限制，因此在吃它们时应该要小心。那么，SO所谓的“健康食品”不是健康吗？您如何避免这些欺骗性选择？从这个意义上讲，北京的Tingun Achangang医院综合医院校长和主要医生Wang Zi-I提供了详细的解释。这些食物看起来很健康，但实际上它们不是营养错误1：稻粥，米汤，米饭油可以滋养胃和滋养王或。米饭，米汤和米饭油中的主要成分是水和碳水化合物。煮沸后，米饭山变得更厚。这是由加热并吸收ITN水后淀粉颗粒的膨胀和塌陷引起的，从而释放淀粉分子。这个过程称为果冻果冻，很容易吸收肠子，可能会导致进餐后血糖水平突然增加，这使得它不适合糖尿病患者。同时，大米粥，米汤和米饭油中的蛋白质不足，饮食纤维，重要的维生素和消费后肿胀，这通常会导致人们的夸张。 SO称为“胃营养”是由于其柔软而腐烂的质地暂时减轻了物理消化材料的负担，但对胃没有营养作用。如果病人只吃这些，则患者修复胃粘膜的能力会因缺乏营养而削弱。错误的概念2：煮熟的汤，骨汤，鸡汤等。它们比肉更营养。 Wang Zhiyi：汤，骨汤和鸡汤中的大多数成分都是水。大量成分是脂肪，布丁，盐和调味品溶于汤中。大多数真正的营养含量，例如蛋白质，铁和ZiNC仍然保存在肉和盘子中。您可以找到汤，骨汤和鸡汤属于高脂饮食。高脂饮食不会促进心血管健康，但是高肥料饮食往往会导致下降。在马前喝汤，拉肉。在汤的固体成分中发现了真正的营养。通过补充营养，汤残留物比汤更有益。错误的概念3：新榨汁和蔬菜汁，健康补充剂VC Wang Zhiyi：新鲜榨汁植物汁保留了一些维生素C和钾在水果和蔬菜中，但在紧迫过程中破坏了细胞壁，在紧迫的过程中，损失了有价值的营养和抗毒剂毒素。同时，新鲜水果的压缩在“游离糖”中被糖高度浓缩。这可以被人类胃肠道迅速吸收，这会引起严重的血糖波动，这尤其是糖尿病患者的血糖稳定性不利。植物汁不仅显着降低了养分，而且使人们不知不觉地消耗更多的糖，从而增加了肥胖的风险。新鲜水果和蔬菜的完整摄入量是营养和促销健康的正确选择。错误的概念4：吃蜂蜜可以治愈便秘并滋养皮肤。它的主要成分是果糖和葡萄糖，含量高达80％。蜂蜜果糖肯定会产生一定的渗透性作用，但对任何人来说都不是efectivo。它的泻药作用仅对某些不能耐受果糖并且不是根本便秘的良好秘诀的人有效。此外，蜂蜜不含维生素和矿物质，其高糖含量会增加肥胖的风险，损害皮肤胶原蛋白，加速糖化和皮肤衰老，并可以从事“皮肤护理”。如果违反规则，就没有科学的“皮肤护理”“效果。错误的概念5：喝红糖水，替换铁和血液，王齐伊：莫雷诺糖是一种蔗糖。红糖的红色主要是由于深层和未分类的生产的过程。原始糖保留了甘蔗汁中的天然色素在加工过程中，例如由焦虑的含量和色素产生的含糖的含量，而不是irirard contrinno cortion in Iriran cortion，它的颜色是彩色的。低（100克红糖只有2毫克的铁），但吸收率也很低，而不是替换红糖，它会消耗多余的糖，并导致血糖水平的增加，而对贫民区的影响更大。补充铁，您必须选择富含血液的食物，例如瘦肉，肝OF动物和动物血。误解6：王齐伊（Wang Zhiyi）纯天然和健康：“土壤油”或“品牌油”看起来纯粹是天然的，但并不意味着脂肪酸成分更为理性。保留营养，但隐藏了很大的安全风险。最大的健康问题是它没有完善。缺乏简单的过程和炼油厂，可能包含杂质，湿度，磷脂，并且更容易酸度和降解。最危险的是，原材料（例如花生和玉米）是不适当地存储的，这可能会导致致癌性黄曲霉毒素，而在地面上不能消除。同时，它的烟点很低，煮熟时会产生更有害的烟雾。事实证明，正常精制油的安全性要比“土壤油”或“相油”高得多。错误的概念7：“一汤匙黄油等于五种药物”，黄油是最营养的Zhiyi。在tha时间，人们缺乏足够的能量和脂肪，黄油是人体的重要能量来源。但是，在常见卡路里过载的现代背景下，不再是饱和脂肪酸的黄油不再被视为“营养产物”。摄入过量黄油可显着增加低密度脂蛋白胆固醇（“不良胆固醇”），从而增加了心血管疾病（如动脉粥样硬化和冠状动脉疾病）的风险。从健康的角度来看，猪油的营养成分比富含不饱和脂肪酸的植物油（例如橄榄油，茶油）更合理，不应用作重要的食用油。错误的概念8：多吃黑色的芝麻种子可以帮助您长发头发。中等摄入量具有一定的健康益处，例如为头发生长提供营养和抗氧化剂。但是，诉诸于食用更多黑芝麻以促进头发生长或治疗头发l是科学家OSS。脱发的原因是复杂的，可以与多种因素，含含含氧式遗传学，激素，压力和营养不良的不平等有关。解决这只是您可以做的一顿饭。黑色消耗芝麻会由于油含量较高而导致消化不良和卡路里过高的卡路里。为了真正改善头发，您应该注意一般均衡饮食，结合专门的诊断和治疗，以确保您不要盲目信任“头发生长食品”。错误的概念9：鸡脚和猪肉小猪富含胶原蛋白，吃更多的人可能是一个美丽的国王。鸡脚和猪肉小猪不仅具有高脂肪含量，还包含胶原蛋白。蛋白质是人体无法直接吸收的大分子蛋白。在合成之前，必须将其消化并分解为小氨基酸分子。它不能将其转换为胶原蛋白和皮肤。定期食用鸡腿和猪肉猪肉不仅是差异实现美容的欲望，但很容易导致血液异常的过度和脂质标准，从而导致肥胖症并增加心血管负荷。这些常见的食物可能是“卡路里泵”的情况。案例1：YYI国王果实：在果实的加工过程中，水溶性维生素大量损失。为了防止腐蚀和改善味道，将大量的糖和盐添加为“真正健康的糖涂层大炮球”。配置的干果的生产主要使用传统过程。在生产过程中，还需要食品添加剂，例如防腐剂和甜味剂。某些产品可以非法使用，也可以过量添加。从长远来看，过量的伴侣会增加龋齿，肥胖，高血压和心血管疾病的风险，应被视为零食，而不是饮食补充剂。案例2：Espino和Striphorn Strip King Gee Rolls：Hawthorn本人富有有机ACIDS和饮食纤维实际上可以刺激胃酸的分泌并促进消化。但是，为了消除酸味的味道，市场上的刺卷和刺条增加了很多糖（白糖和麦芽糖浆）。糖含量通常大于50％，通常在成分清单中分类。吃荆棘卷和荆棘条就像吃糖。食欲的诱导作用使人们刺激刺激进食。摄入过多的糖不仅可以补偿消化作用，而且还可以增加胃负荷。为了真正帮助消化，建议吃适量的新鲜霍桑。案例3：皮质切割，水果和蔬菜国王Zhiyi：蛋黄酱，水果和蔬菜的切割可以为食物增添风味和酥脆的质地，并且适度食用它们可以满足嘴的胃口。但是，这种类型的食物通常具有很高的脂肪含量。蛋黄酱主要由蔬菜O乳化IL和蛋黄，脂肪比为70％。大多数脆皮，美味的水果和蔬菜土豆都是低咖啡产品，具有令人难以置信的油含量。 Frequent or excessive intake is equivalent to an invisible "drinking oil and can easily lead to excessive calories. In everyday life, we recommend choosing natural spices and yogurt instead of high sauces in fat, prioritizing dry fruits and vegetables lyophilized and enjoying delicious meals while taking into consideration health. CASE 4: AVENA FANtastic, thick cookies of grain, taro paste and other thick grain king zhiyi: This type of coarse -grain基于饮食纤维，维生素，矿物质等精制谷物可以提供更好的营养虽然预涂的塔罗糊食物含有奶油和糖。这些食物的长期摄入量不仅使获得纯浓谷物的健康益处很难增加，而且还增加了肥胖和代谢疾病的风险。最好选择一份简短的成分和低糖和油性产品的清单，并优先考虑其自然形式的厚杂货，以真正受益。案例5：含有风味，干酸奶和乳制品的饮料Wang Zhiyi：这种类型的乳制品和衍生品通常含有诸如蛋白质和钙等基本营养素，这使得选择口味并享受人们的味道变得方便。我们将以几种方式提供。但是，为了提高其吸引力和存储，许多产品增加了许多糖，增稠剂和调味剂来处理。调味酸奶的糖含量可能比常规酸奶高得多。一些乳制品实际上具有较高的牛奶含量和较高的糖孔nt。一些“干”纹理的酸奶经常使用脂肪和糖来获得浓烈而柔软的味道。长期摄入量可以轻松增加糖和卡路里，从而促进肥胖并影响代谢健康。我们建议使用简单的成分，糖/无糖成分来选择您的原始发酵乳制品。案例6：藻类，调味坚果，塞西纳塞西纳：这种茶点通常被认为是高质量蛋白质或饮食补充剂的来源。例如，藻类富含碘，坚果含有不饱和脂肪酸和不愉快的蛋白质。适度食用它具有一定的营养价值。但是，为了延长用途寿命并改善味道，商人在加工过程中通常会添加大量盐，酱油，味精和其他调味品。长期过量的高盐食品会增加高血压，心血管疾病，脑血管疾病和肾脏的风险，而其健康风险不可忽视。建议选择原件，低盐版，验证营养含量清单中的钠含量，并严格控制其含量，以真正受益于这些食物。案例7：豆腐，豆腐皮，旺二铃卷：这种类型的大豆产品由大豆制成，富含高质量的蔬菜蛋白质，钙和几种微量元素。在日常生活中适度食用是营养的良好来源。但是，当用大油汤（例如锅炉和辛辣的锅）煮熟时，那些自由多孔的干产品吸收了许多油，例如海绵，大大增加了油脂和卡路里的摄入量。以这种方式定期消费不仅偏离大豆产品本身的健康益处，而且还可以成为肥胖，心血管和脑部疾病的潜在促进者。选择汤底或使用低油烹饪方法，例如节省Fríose建议使用低油烹饪方法以健康的方式获得大豆产品的营养价值。科学上的健康食品？王Zhiyi：不要创建包装营销声明来确定健康食品的可靠性。此外，仔细验证成分清单和营养含量列表。成分列表以降序的内容顺序组织。最好的3是主要成分。如果将糖，油和盐分类很高，则应小心选择。建议选择具有简短成分和一些添加剂清单的产品。营养成分表侧重于四个核指标：能量（千何），脂肪（尤其是饱和和反式脂肪，优选为0）和钠（钠在30％以上的钠中含量高），碳水化合物（碳水化合物高于100克的15克）。只需检查成分清单和营养含量清单，就可以避免高糖，钠和高脂肪陷阱，并适当选择健康食品。