身体将这四个“痛苦迹象”发送给免疫破坏的迹

免疫是人体的重要生理功能 研究表明，维持良好的免疫力 可以将癌症风险降低30％至50％ 您如何科学地改善免疫力？ 您的免疫系统正常吗？ 小心这四种情况 免疫力主要是指抵抗奇怪，化学产品等的入侵的能力，并且通常分为两种类型。 天然先天免疫：反对侵袭病原微生物的主要防御线，包括皮肤，粘膜，组织屏障，分泌物和吞噬细胞从内部内部进行。 获得的免疫力：在长期与致病微生物接触期间，识别和消除某些致病微生物的防御能力是人体的防御能力。它主要由淋巴细胞及其产品组成。 健康成年人的免疫力通常可以诉诸最常见的病毒，但是如果出现这四种情况，它可能是中断IM的先驱城市。 1。经常感冒：每年3次或更多次。每种冷症状持续超过7天，或重复呼吸道感染。即使您服用药物，症状也很难在每日期间缓解。 2。排便异常：干排便，硬，薄，柔软或长时间突然变化，粘液，血液甚至肠道习惯。 3。睡眠退化的质量：难以调和睡眠（您无法睡一个多小时）。晚上经常醒来（超过两次）或早起，我无法入睡。通常，我有噩梦和睡眠，早上醒来时仍然会感到虚弱。 4。经常，手脚冷的脚：在温暖的气氛中（不是冷站或没有寒冷的暴露），甚至在室内穿着宽敞的衣服，手和脚仍然很冷，甚至无法加热。 这些谨慎的习惯 他正在默默伤害自己的免疫系统 日常生活中的一些不良习惯可以降低我们的免疫力。 不良饮食：盐wea中的高饮食肯斯抗菌反应。吃甜点会定期影响白细胞灭菌的能力。喝水不足会影响人体毒素的排泄，间接降低免疫力。 长时间延迟：与睡眠习惯正常的人相比，每晚仅睡4个小时的人抗体降低了50％。睡眠剥夺还会导致更大的调理致病细菌感染的可能性。 负面情绪：负面情绪削弱了人类免疫监测的影响，可能会导致患肿瘤的双重可能性。在这些女性中，负面情绪可能导致月经不规则，这也会增加乳房增生和子宫肌瘤等疾病的风险。 我感到长期：长期会议会影响血液循环，并增加肠炎和长期的风险。研究发现，久坐的人群大约有44％的肠癌风险。 增强immUNE系统 请记住：“两件事，两件事，什么都没有。” 01 两件事：积极增强您的免疫力 吃更高质量的蛋白质 蛋白质是免疫细胞的“成分”，高质量的蛋白质摄入直接改善免疫系统的功能。 第一种动物蛋白选择：卵在人体中包含八个必需的氨基酸，氨基酸的比例与人类需求非常一致（生物偶然性达到94％）。研究发现，每天大约50克卵（大约50克）显着增加了血液中IgG免疫球蛋白水平。 植物蛋白的第一种选择：大豆及其制备产品（例如豆腐和豆浆）不仅可以补充高质量的蛋白质（包括人体中的必需氨基酸），而且还可以调节肠道菌群并抑制炎症反应。 “中国居民饮食指南（2022）”建议每天摄入25-35克大豆和坚果可以减少乳腺癌和结直肠癌的风险。 更加注意肠道健康 肠道是体内最大的免疫器官，其中70％的免疫细胞集中在肠中。肠功能障碍（例如长期腹泻，便秘，松散和软粪便）会导致免疫细胞的“放松管制”，从而增加了患癌症的风险。 如果诸如肠道肠道的症状，不规则的肠道运动，交替的腹部延伸和腹泻是肠道菌群不平衡或粘膜损害的迹象，应在时间限制内寻求医疗。 虹膜彩虹饮食增加免疫力 中国居民的饮食指南（2022）建议您每天平均食用12种以上的食物，并且每周必须食用25种以上的食物。黑蔬菜，红色，橙子，紫色和其他黑蔬菜应代表他们日常饮食的一半以上。此外，每天都应消耗多种颜色E 200-350克新鲜水果。 02 不要同时做：降低癌症的风险 少吃红肉 瘦肉（猪肉，羊肉，牛肉）可以提供蛋白质和铁，但过度摄入会增加癌症的风险。 世界卫生组织将肉类列为“ 2A级致癌”。研究表明，食用50克每日瘦肉会使结直肠癌的风险增加17％。每周超过500克的消费大大增加了其健康风险。此外，烧烤和瘦肉肉产生强大的致癌物，其毒性比常规瘦肉高几倍。 建议：每周摄入瘦肉≤500克，而白肉（例如鱼和虾）更喜欢替代它。我们建议使用低温烹饪方法，例如蒸汽，沸腾和沸腾，避免烧烤和炸烹饪方法。它与富含维生素C的蔬菜一致。 停止吸烟并喝酒 烟草含有60多种致癌物，其中苯二吡啶可以D直接损害DNA并引起基因突变。吸烟可以抑制免疫细胞的活性（例如Tothe T细胞增殖能力的降低），这使得癌细胞更有可能逃脱免疫监测。研究表明，吸烟者患肺癌的可能性是非吸烟者的两倍或三倍。 乙醛酒精代谢物（乙醇）是一种不同的“致癌物”，可以直接损害肝细胞内DNA。夜间喝酒会增加肝脏的代谢负荷（晚上肝脏排毒功能削弱），从而增加了胃癌和肝癌的风险。研究表明，每天喝30克酒精可将肝癌的风险增加40％。 此外，如果您想保持足够的免疫力，则必须合理地运动。 资料来源：CCTV-CHANNEL1 WECHAT官方帐户（ID：CCTV-CHANNEL1）积分“生命之圈”和CCTV新闻客户 拜托，我转发她的家人和朋友！